Zastanawiasz się, ile kalorii zawierają śliwki? To doskonałe pytanie, zwłaszcza jeśli dbasz o swoją dietę. Świeże owoce to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych przy minimalnej kaloryczności.
Sto gramów świeżych śliwek dostarcza zaledwie 46 kcal. To czyni je idealnym wyborem dla osób kontrolujących wagę. Jedna sztuka popularnej węgierki waży około 13 gramów bez pestki i zawiera jedynie 6 kalorii.
Warto jednak pamiętać o istotnej różnicy. Suszone śliwki są znacznie bardziej kaloryczne niż świeże. Ich wartość energetyczna wynosi aż 267 kcal na 100 gramów – to ponad pięciokrotnie więcej!
Rozmiar porcji ma ogromne znaczenie. Poznasz szczegółowe informacje o kaloryczności różnych odmian śliwek. Dowiesz się również, jak wykorzystać te owoce w codziennym odżywianiu.
Co znajdziesz w artykule
- Kaloryczność śliwek – podstawowe informacje
- Wartości odżywcze śliwek
- Jak wykorzystać śliwki w diecie
- FAQ
- Ile kalorii ma 100 gramów świeżych śliwek?
- Ile waży jedna śliwka węgierka i ile ma kalorii?
- Czy śliwki suszone mają więcej kalorii niż świeże?
- Ile kalorii zawiera garść śliwek?
- Jakie wartości odżywcze oprócz kalorii zawierają śliwki?
- Ile śliwek dziennie mogę jeść na diecie odchudzającej?
- Czy śliwki są odpowiednie dla osób na diecie ketogenicznej?
- Ile błonnika zawierają śliwki i jak wpływa to na dietę?
- Jak śliwki suszone różnią się wartościami odżywczymi od świeżych?
- Jak mogę włączyć śliwki do codziennej diety?
- Ile kalorii ze śliwek to w porównaniu z innymi owocami?
- Jak obliczyć miejsce śliwek w moim osobistym bilansie kalorycznym?
Najważniejsze informacje
- Świeże śliwki zawierają tylko 46 kalorii na 100 gramów
- Jedna węgierka bez pestki (13g) dostarcza zaledwie 6 kcal
- Suszone śliwki mają 267 kcal na 100g – pięć razy więcej niż świeże
- Śliwki stanowią niskokaloryczną przekąskę dla osób na diecie
- Rozmiar porcji ma kluczowe znaczenie przy suszonych owocach
- Węgierka to najpopularniejsza odmiana śliwek w Polsce
Kaloryczność śliwek – podstawowe informacje
Świeże śliwki to owoce o stosunkowo niskiej wartości energetycznej. W 100 gramach znajdziesz zaledwie 46 kalorii. To idealny wybór dla osób dbających o sylwetkę.
Pojedyncza śliwka węgierka waży około 13 gramów. Dostarcza jedynie 6 kalorii. To doskonała przekąska między posiłkami.
Garść śliwek węgierek waży około 80 gramów. Zawiera 37 kalorii. Możesz spokojnie włączyć je do codziennego jadłospisu.
Śliwki suszone z pestką zawierają aż 267 kalorii w 100 gramach. To prawie sześciokrotnie więcej niż świeże owoce. Warto pamiętać o tej znaczącej różnicy.
Proces suszenia eliminuje wodę z owoców. Naturalne cukry stają się zagęszczone. Wartość energetyczna znacząco wzrasta.
| Rodzaj śliwki | Waga porcji | Kalorie (kcal) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|
| Świeża śliwka (100g) | 100g | 46 | 12-14,6 |
| Jedna śliwka węgierka | 13g | 6 | 1,6-1,9 |
| Garść śliwek | 80g | 37 | 9,6-11,7 |
| Śliwka duża | 20g | 9 | 2,4-2,9 |
| Śliwki suszone z pestką | 100g | 267 | 63-68 |
Średnia ilość węglowodanów w 100 gramach świeżych śliwek wynosi 12 do 14,6 grama. Te naturalne cukry dostarczają energii. Nadają owocom charakterystyczny słodki smak.
46 kalorii to równowartość energetyczna 21 truskawek. Możesz też porównać to do 19 kubków kawy parzonej bez cukru. Śliwki są relatywnie niskokalorycznym owocem.
Świeże śliwki to doskonały wybór dla osób na diecie – przy niskiej kaloryczności dostarczają cennych składników odżywczych i błonnika.
Planując porcje śliwek, uwzględnij ich formę. Świeże owoce możesz jeść swobodnie. Suszone traktuj jako słodką przekąskę w mniejszych ilościach.
Dzięki tym informacjom możesz świadomie kontrolować spożycie kalorii. Śliwki świetnie sprawdzają się jako element zbilansowanej diety. Znasz już ich dokładną wartość energetyczną w różnych postaciach.
Wartości odżywcze śliwek
Śliwki węgierki to prawdziwa skarbnica składników odżywczych dla osób dbających o zdrowie. Ten owoc zapewnia szeroką gamę elementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Poznanie składu pomoże Ci świadomie włączyć śliwki do codziennej diety.
Zastanawiasz się ile kcal ma śliwka węgierka? Odpowiedź brzmi: tylko 46 kalorii w 100 gramach świeżego owocu. Ta niska wartość energetyczna czyni śliwki idealnym przekąskiem dla osób kontrolujących wagę.
| Składnik odżywczy | Zawartość w 100g | % dziennego zapotrzebowania |
|---|---|---|
| Energia | 46 kcal | 2,3% |
| Węglowodany | 11,4g (w tym cukry 9,9g) | 4,4% |
| Białko | 0,7g | 1,4% |
| Tłuszcz | 0,3g | 0,4% |
| Błonnik pokarmowy | 1,4g | 5,6% |
Przedstawiona śliwka wartości odżywcze tabela pokazuje, że śliwki składają się głównie z węglowodanów. Większość z nich to cukry proste, które dostarczają szybkiej energii. Zawartość białka i tłuszczu jest symboliczna, co potwierdza lekkostrawność tego owocu.
Błonnik pokarmowy stanowi jeden z najcenniejszych składników śliwek. W 100 gramach świeżych owoców znajdziesz 1,4 grama błonnika. Ten składnik wspiera prawidłowe trawienie i reguluje pracę jelit.
Witaminy zawarte w śliwkach odgrywają kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych. Witamina C (9,5mg) wspiera układ odpornościowy i działa jako przeciwutleniacz. Witamina A (345 IU) korzystnie wpływa na wzrok i stan skóry.
Śliwki dostarczają również witamin z grupy B. Tiamina (0,028mg) i ryboflawina (0,026mg) uczestniczą w przemianach energetycznych. Niacyna (0,417mg) wspiera funkcjonowanie układu nerwowego.
Witamina E (0,26mg) i witamina K (6,4µg) dopełniają profil witaminowy śliwek węgierek. Pierwsza z nich chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Druga jest niezbędna do prawidłowego krzepnięcia krwi.
Skład mineralny śliwek również zasługuje na uwagę. Potas (157mg) reguluje ciśnienie krwi i wspiera pracę mięśnia sercowego. Magnez (7mg) uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie.
Żelazo (0,17mg) jest niezbędne do produkcji hemoglobiny i transportu tlenu. Wapń (6mg) i fosfor (16mg) budują mocne kości i zęby. Cynk (0,10mg) wspiera układ odpornościowy i proces gojenia ran.
Śliwki suszone stanowią skoncentrowane źródło wartości odżywczych. Zawierają pięciokrotnie więcej błonnika – aż 7,1 grama w 100 gramach. Witamina A w suszonej wersji osiąga poziom 1606 jednostek międzynarodowych.
Warto pamiętać, że proces suszenia zwiększa gęstość kaloryczną. Śliwki suszone zawierają około 240 kcal w 100 gramach. Mimo wyższej wartości energetycznej, ich bogactwo w błonnik czyni je cennym dodatkiem do diety.
Kompletna śliwka węgierka wartości odżywcze pokazuje, że ten owoc to prawdziwa skarbnica składników mineralnych i witaminowych. Regularne włączanie śliwek do jadłospisu może wspierać zdrowie na wielu poziomach.
Jak wykorzystać śliwki w diecie
Śliwki stanowią idealną przekąskę dla osób dbających o sylwetkę. Świeże owoce dostarczają zaledwie 46 kcal na 100g. To doskonały wybór na przekąskę między posiłkami.
Optymalna porcja to 2-3 świeże śliwki dziennie jako przekąska. Dostarcza to około 12-18 kcal. Jeśli preferujesz suszone śliwki, ogranicz się do 3 sztuk dziennie.
Systematyczne spożywanie tej ilości ureguluje pracę przewodu pokarmowego. Nie ryzykujesz wzdęć czy rozwolnienia.
Śliwki możesz włączyć do różnych posiłków. Dodaj je do porannej owsianki lub wykorzystaj jako składnik sałatek. Zjedz je jako zdrową przekąskę przedtreningową.
Doskonale komponują się z mięsami w bigosu czy pieczeniach. Smakują też z serami i jogurtami naturalnymi.
Błonnik zawarty w śliwkach zapewnia uczucie sytości. Reguluje też poziom cukru we krwi. Dzięki temu owoce wspierają proces odchudzania.
Regularne spożywanie kilku sztuk dziennie zapobiega zaparciom. Zmniejsza też ryzyko chorób jelita grubego.
Śliwki suszone są szczególnie zalecane dla wegetarian. Zawierają bogactwo żelaza i fosforu. Picie szklanki kompotu z suszu również wspomaga trawienie.
Pamiętaj, że umiarkowane, systematyczne jedzenie śliwek przynosi lepsze efekty. Okazjonalne objadanie się dużymi ilościami nie jest wskazane.
FAQ
Ile kalorii ma 100 gramów świeżych śliwek?
Ile waży jedna śliwka węgierka i ile ma kalorii?
Czy śliwki suszone mają więcej kalorii niż świeże?
Ile kalorii zawiera garść śliwek?
Jakie wartości odżywcze oprócz kalorii zawierają śliwki?
Ile śliwek dziennie mogę jeść na diecie odchudzającej?
Czy śliwki są odpowiednie dla osób na diecie ketogenicznej?
Ile błonnika zawierają śliwki i jak wpływa to na dietę?
Jak śliwki suszone różnią się wartościami odżywczymi od świeżych?
Jak mogę włączyć śliwki do codziennej diety?
Ile kalorii ze śliwek to w porównaniu z innymi owocami?
Jak obliczyć miejsce śliwek w moim osobistym bilansie kalorycznym?
Mieszkaniec Krzyżanowic i aktywny członek rady parafialnej. Od wielu lat zaangażowany w życie lokalnej wspólnoty. Na stronie parafialnej dba o to, abyście zawsze mieli dostęp do najważniejszych ogłoszeń, a także dokumentuje wydarzenia w naszej galerii. Prywatnie pasjonat historii regionalnej i miłośnik pieszych wędrówek.
